Здоровым быть – модно! Формируем правильные привычки: учимся завтракать

Споров вокруг правильного питания, различных диет или систем питания множество. Кто-то воспринимает здоровый образ жизни как привычку и правильную пищевое поведение, кто-то использует его только как инструмент для похудения или коррекции тела, а просто поддается модным тенденциям, не может не радовать. Выбор у каждого свой. Мнения врачей о том, что же можно употреблять, а что – нет, также очень отличаются. Одни считают, что можно все и по-чуть-чуть, в ограниченных количествах. Другие – радикально стоят на том, чтобы изъять навсегда те или иные продукты из рациона. В то же время идут постоянные споры по количеству приемов пищи в день. Сколько, чего и как – ну-ка разбираться от простого к сложному.
По собственному опыту похудения почти на 20 кг и перехода на более правильное питание скажу: главное – соблюдать основные правила питания. Первое, что нужно начать делать, – завтракать. Хочется-не хочется, то проблемы ваши, а организму завтракать необходимо. Лично я буквально заставляла и принуждала себя съесть хоть что-то.

Почему нужно завтракать?
Во-первых, в течение ночи организм был лишен пищи, поэтому обмен веществ замедляется. Если же клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они работают менее эффективно и начинают накапливать жир, чтобы потом использовать его впрок. Для желающих нормализовать вес тела это должно быть главный аргумент.
Во-вторых, завтрак – это наш заряд энергии на целый день и, ко всему, помогает контролировать чувство голода в течение целого дня. Врачи-диетологи утверждают, что когда мы пропускаем утренний прием пищи, то уже примерно к одиннадцатой утра уровень сахара в крови снижается. Этот показатель делает нас очень импульсивными при выборе пищи на обед.
В-третьих. Многочисленными экспериментами и исследованиями установлено, что для обычных людей, которые не утруждают себя физическими занятиями, а также для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Ешь хоть 1 раз в день, хоть 10 раз – результат будет одинаковый, так как все зависит от соотношения потребляемых и расходуемых калории. (Тратить нужно больше, но это отдельная тема).
Человек, который не позавтракала, склонна наедаться на ночь, а та, что начинает утро с полноценного приема пищи, в течение дня ест гораздо меньше. Поэтому с самого утречка настройте свой организм работать, как отлаженный механизм, давая необходимую ему энергию в правильное время. Ведь стоит пропустить одну первое звено в пищевой цепочке дня, и в дальнейшем все летит кувырком. К обеду организм настроен на сжигание калорий, если не позавтракать – организм сожжет намного меньше калорий, чем мог, а потому лишние килограммы так и останутся на своих местах. Опять же аргумент тем, кто стремится уменьшить массу тела и (не забываем!) Желает быть здоровым!

Чем лучше поживиться утром?
Самым полезным завтраком считают овсяную кашу. Скажу по правде, сама ненавижу, но когда начала употреблять на завтрак или же даже на обед, то энергию, улучшения пищеварения, легкость в желудке почувствовала уже через несколько дней. Можно добавлять к этой каши по вкусу фрукты, овощи или же орехи (кому как по вкусу), а вместо сахара – мед.
Не лишним утром также считают омлет с 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени. Я, бывает, добавляю в него различные овощи или сыр. Также для насыщения организма белком и железом полезно употреблять утром гречневую кашу с молоком. И, конечно, не забывайте о творог и все, что можно из него приготовить.
Завтракайте и будьте здоровы, ведь это – модно.

Share Button