Уделяйте время спине постоянно

0
59

Большинство людей, у которых сидячая работа, знают, что такое боль в спине. Он возникает из-за постоянных и незаметны в начале повреждения, наносимые ежедневно в связи с неправильным положением спины и со временем становятся довольно серьезными. Обычно неприятные ощущения не ограничиваются одной точкой, а охватывают более широкие участки, в частности руки, запястья, шею, плечи, ноги, мышцы, нервы и суставы этих частей тела.
Предлагаем несколько советов, которые помогут обезопасить себя от этих проблем, а если они уже возникли, облегчить ваше состояние.
Как стоять:
– время от времени меняйте положение своего тела – не стойте так, как будто вы привязаны тяжелым корабельным якорем к одному месту;
– переносите массу тела с одной ноги на другую;
– соедините руки за спиной, чтобы расправить грудную клетку, – приобретите “уважительной” позы;
– ходите, если это возможно, как можно больше дома и на работе;
– обопритесь спиной на стену;
– поднимите одну ногу на повышение;
– держитесь ровно и смотрите на мир радостно;
– держите колени согнутыми, никогда не выпрямляйте их полностью;
– плечи всегда держите немного опущенными и расслабленными;
– помните о ниточку, которая подтягивает вашу макушку вместе с туловищем к потолку: подведите голову, подбородок держите прямо – продлевайте себя.
Как сидеть:
– всегда садитесь на стул как можно глубже, особенно, если он со спинкой, держите спину ровно и обеспечьте ей сопротивления;
– старайтесь, чтобы промежуток между вашим поясницей и спинкой стула был как можно меньшим;
– по возможности держите колени как можно выше, хотя бы выше бедер;
– используйте стульчик для ног;
– подставки для локтей – хорошая идея.
Еще несколько советов на каждый день:
– вставайте и двигайтесь каждые полчаса, используйте для этого любую возможность;
– когда сидите на диване, подкладывайте под спину подушку, чтобы обеспечить лучшую поддержку, – много кресел и диванов слишком мягкие и вызывают сутулость;
– когда встаете с дивана или стула, сначала напрягите спину, приподнимите голову и только после этого вставайте;
– запомните: наибольшее давление на спину вы осуществляете во время долгого сидения и когда тянетесь за чем через весь стол.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here