Ученые назвали основную причину внезапного ухудшения памяти

По результатам исследований подразделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, из-за недосыпания у человека внезапно ухудшается настроение и снижается концентрация внимания. А специалисты Университета Рочестера доказали, что из-за недостатка сна ухудшается восприятие информации и память, это также сказывается на способности креативно мыслить и искать выход из сложных ситуаций.

Для тех, кто хочет сохранить эмоциональное равновесие и физическое здоровье, а также быть успешным, специалисты составили список основных советов, которых следует придерживаться. Тогда высыпаться, чувствовать себя и работать лучше.

Ученые советуют не употреблять снотворные препараты без назначения врача. Также перед сном не следует пить спиртные напитки и кофе, тогда как заказным является чай из мяты, мелиссы или чабреца. Не употребляйте вечером острые, жареные, жирные блюда, а ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Просыпаться и ложиться спать следует в одинаковый период, это позволит улучшить циркадный ритм организма. Не смотрите перед сном фильмы, не сидите в соцсетях, это негативно влияет на прочность и продолжительность сна, ведь в организме тогда накапливается избыток норадреналина и дофамина. Эти гормоны не способствуют быстрому засыпанию. Лучше послушайте спокойную музыку или выйдите на прогулку. И не работайте до поздней ночи.

Share Button