Сон и бессонница

0
23
wake up

В течение дня, конечно насыщенного физическим и умственным напряжением, с полной нагрузкой работают и центральная нервная система, и все другие органы человека, вызывает переутомление как этих органов, так и организма в целом. Возникает потребность в их отдыхе и восстановлении привычного уровня активности и работоспособности. Именно эту ответственную функцию в значительной мере и выполняет нормальный, полноценный сон.
Сколько времени должен спать человек? Ориентировочную ответ на это дает сама Природа – в среднем треть суток ежедневно. Но от этого показателя возможны существенные индивидуальные отклонения.
Важными факторами риска возникновения длительной бессонницы является несоблюдение правил здорового образа жизни, сопутствующие хронические заболевания, устойчивое эмоциональное напряжение и состояние тревоги.
Различают три основных вида нарушений: пресомнични (тяжелое засыпание), сомнични (нарушение структуры сна) и постсомнических (тяжелое пробуждение).

wake up
Для профилактики и лечения нарушений сна используются разнообразные методы, средства, лекарственные препараты и тому подобное. Когда это бывает эпизодически, для достижения глубокого сна иногда достаточно одной таблетки снотворного, стаканы успокаивающего настоя лекарственных растений. Но когда речь идет об устойчивых, длительные нарушения сна, нужна другая тактика.
Хорошо известно, что лучше спят люди, которые относительно рано ложатся спать и просыпаются рано утром. В условиях современной жизни надо избегать отхода ко сну позднее в 22, в крайнем случае в 23 часов.
Очень полезны пешеходные прогулки. Доказано, что хождение является весьма эффективным средством снижения возбуждения мозга. Поток импульсов от работающих мышц к мозгу способствует распространению процессов торможения в нем, снижает нервное напряжение, успокаивает человека. Всего в течение дня желательно ходить не менее 1,5 – 2:00.
Большое значение для обеспечения нормального сна имеет режим питания. Хорошо известна умная рекомендация существует в последнее время. Ужинать следует не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Из вечернего меню следует изымать острые, жирные и другие продукты, которые трудно перевариваются и усваиваются, вызывают газообразование.
Люди, которые имеют проблемы с засыпанием и глубиной сна, не должны злоупотреблять курением, тонизирующие напитками и изделиями, а во второй половине дня желательно вообще не употреблять их. Известно же, что возбуждающее действие даже одного стакана кофе может длиться более 6-7 часов.
Лицам пожилого возраста, в том числе тем, кто аденому простаты, следует воздерживаться от употребления в вечерние часы (по крайней мере не позднее чем за 1-1,5 часа до отхода ко сну) более полстакана жидкости.
С древности известно, что быстрому засыпанию способствует теплое виноградное вино, выпитое за 20-30 минут до отхода ко сну (максимальное количество 100-150 мл).
Один из рецептов народной медицины предлагает использовать отвар семян укропа в виноградном вине (50 г семян отварить на слабом огне в течение 10 минут в 0,5 литра кагора или портвейна). Выпить 50 мл перед сном. Больные диабетом вместо сладкого вина могут принимать виноградное сухое.
Успокаивающими и снотворными свойствами обладает много растений: валериана, пустырник, хмель, ландыш, тмин, тимьян, визг, мелисса, мята перечная, боярышник, укроп, вербена, душица, можжевельник, бузина, календула, лаванда и некоторые другие.
Приведем несколько рекомендаций специалистов по народной медицине по составу, приготовления и употребления отдельных отваров и настоев при бессоннице.
1. Шишки хмеля, мяты перечной (по 20 г), листьев мелиссы, кора крушины (по 30 г), цветки ромашки (40 г). Две столовые ложки измельченной смеси залить 2-2,5 стаканами кипятка на 3:00, прокипятить 1-2 минуты, после остывания процедить. Выпить один стакан за час до отхода ко сну.
2. Шишки хмеля, трава пустырника, листья мелиссы, ростки хвоща полевого, плоды можжевельника (по 30 г). Одну столовую ложку сбора на 2:00 залить одним стаканом кипятка, процедить. Разделить на две равные порции, первую выпить после ужина, вторую – непосредственно перед сном.
3. Корни валерианы (20 г), шишки хмеля, трава пустырника, цветки вереска (по 30 г), трава сушеницы болотной (40 г). Измельченную смесь (4 столовых ложки) залить 1 литром кипятка на 8:00, процедить. Пить в течение дня небольшими порциями, по 4-6 столовых ложек.
Следует избегать использования чрезмерно высоких подушек. Лучше такие, которые во время сна создают угол наклона головы до плоскости кровати в пределах 20-40 градусов.
Важное условие спокойного сна – отсутствие отвлекающих шумовых и световых раздражителей. Когда мешает шум от уличного транспорта, соседних промышленных и строительных объектов и т.д., для большинства людей настоящий сон невозможен. Научными исследованиями доказано, что среди населения, проживающего в районах с источниками раздражающего внешнего шума, нарушение сна, частота гипертонических кризов, обращений в скорую медицинскую помощь, вялость и беспокойство в течение дня в 2-3 раза выше, чем среди населения, проживающего в “тихих» районах. Если нет других возможностей избавиться от такого шума, следует попробовать использовать вспомогательные средства – шумопоглощающее оконное стекло, дополнительные занавески на окна, ковры, индивидуальные противошумные глушители и тому подобное.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here