Скажи, что у тебя болит, и я скажу, каких витаминов тебе не хватает

0
13

Медики установили, что различные нарушения в организме обычно связаны с нехваткой тех или иных витаминов и микроэлементов. Если их содержание вовремя пополнить, то можно избавиться чувствительных проблем.
Анемия – развивается в том случае, если уменьшается количество гемоглобина в красных клетках крови или самих этих клеток, в результате чего кровь плохо насыщается кислородом. Часто анемия развивается при недостаточном или нерационального питания, в котором не хватает определенных веществ. В частности, чтобы предотвратить анемии или вылечить эту болезнь, нужны:
витамин В12. Помогает организму образовывать красные кровяные тельца;
железо. Это незаменимая составляющая гемоглобина – молекул, которые поставляют кислородом красные кровяные тельца;
фолиевая кислота. Помогает организму образовывать красные кровяные тельца;
витамин С. Улучшает усвоение железа. Поэтому его недостаток может привести к анемии.
Атеросклероз – возникает вследствие отложений на кровеносных сосудах холестериновых бляшек, вызывает уплотнение и затвердевания их стенок. Эта патология становится причиной инфарктов, инсультов и других серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для профилактики и лечения атеросклероза нужны:
витамины Е и С – важные антиоксиданты, которые уменьшают окисление жирных кислот, снижая риск возникновения инфаркта;
витамины В6, В12, В9 (фолиевая кислота) – снижают уровень содержания в организме гомоцистеина, вещества, которое влияет на возникновение сердечных заболеваний;
жирные кислоты омега-3 – предотвращают возникновение сердечных патологий;
ненасыщенные жирные кислоты – предотвращают отложение холестериновых бляшек;
магний – уменьшает отложения кальция вокруг холестериновых бляшек.
Артрит, ревматизм – несмотря на различные причины возникновения, в основе этой патологии лежит воспаление тканей суставов. Это свидетельствует о сбое в работе иммунной системы. Поэтому лечение артрита и ревматизма должно быть нацелено не только на опорно-двигательный аппарат – суставы, мышцы, кости, но и на укрепление иммунной системы. Для предотвращения и борьбы с этими патологиями нужны:
поливитамины – помогают восстановить в организме баланс полезных веществ;
витамин Е – способствует уменьшению болевых ощущений, имеет противовоспалительный эффект;
витамин С – обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, тормозит процессы разрушения суставов
жирные кислоты омега-3 – уменьшают воспаление.
Цистит – воспаление мочевого пузыря, которое возникает в результате попадания патогенных микроорганизмов. В этом случае помогут:
витамин А – поддерживает иммунную функцию;
витамин С – подавляет развитие патогенной микрофлоры, тормозит воспалительные процессы;
цинк – уменьшает чувствительность к патогенной инфекции.
Мигрень – нестерпимая головная боль, нападение которого начинается внезапно и продолжается несколько дней. Уменьшить неприятные ощущения помогают:
витамин В2 -регулирует клеточное дыхание;
кальций и магний – уменьшают частоту и силу приступов
витамин D – предотвращает возникновение боли.
Остеопороз – постепенное уменьшение плотности и массы костей, вследствие чего они становятся хрупкими и слабыми. Для того чтобы предотвратить разрушительные процессы или затормозить их, нужны:
кальций – любимая “еда” костей, которая помогает оставаться им крепкими и здоровыми;
витамин D – помогает организму усваивать кальций. У людей пожилого возраста в организме часто возникает дефицит этого витамина;
магний – обычно у больных остеопорозом не хватает этого микроэлемента;
фосфор – предотвращает потерю кальция в костях
витамин К – предотвращает хрупкость костей.
Гипертония – повышение артериального давления, от чего страдает треть населения планеты. Работе сосудов в этом случае помогут:
кальций – укрепляет стенки сосудов;
магний – способствует «мягкому» снижению артериального давления;
калий – тормозит стремительное повышение давления в случае солезалежнои гипертонии.
Витамин А содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, зеленых листовых овощах, яичном желтке, печени, кисломолочных продуктах, сливочном масле.
Витамин D вырабатывается в коже под действием солнечных лучей – это лучшее его источник. А также он содержится в сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре твердом и домашнем, сливочном масле, печени рыб и продуктах моря. Самые богатые по содержанию витамина D – печень трески и палтуса, сельди, тунец.
Витамин Е поставляется организма из масел (особенно из ростков пшеницы), есть в орехах, семенах, зеленых листовых овощах, неочищенных зерновых, отрубях.
Витамин К – содержится во всех растениях зеленого цвета, яйцах, рыбьем жире, грецких орехах, различных видах капусты. Кроме того, витамин К производится в кишечнике бактериями человека.
Витамин В2 – “ищите” в пивных дрожжах, печени говяжьей, яичном желтке, кисломолочных продуктах, картофеле, твердом и крестьянском сырах, сыворотке (особенно много), капусте, свежем горохе, зеленом фасоли, помидорах.
Витамин В6 – содержится в дрожжах, печени, отрубях, неочищенном зерне, картофеле, бананах, свинине, желтках, капусте, моркови, сухой фасоли.
Фолиевая кислота (витамин В9) – ее основным источником являются зеленые листовые овощи, а также капуста белокочанная и брокколи, зерновые и бобовые, печень, говядина, баранина, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец, дрожжи.
Витамин В12 – содержится в морской капусте, сое, дрожжах, печени, почках, говядине, птице, рыбе, яйцах, молоке, твердом сыре, сельди.
Витамин С – поступает в организм вместе со свежими овощами и фруктами, плодами шиповника, цитрусовыми, листовыми овощами, сладким перцем, помидорами, клубникой, земляникой, а также многими другими овощами и фруктами.
Кальций – содержится в молочных продуктах, твердом сыре, сардины (с костями), брокколи, зеленом горошке, зеленых листовых овощах, морской капусте, миндаля, сухофруктах.
Магний – содержится в зерновых, бобовых, овощах, орехах, семенах.
Фосфор есть практически во всех продуктах, но богатые на него животные продукты и продукты с высоким содержанием белков (мясо, домашняя птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семечки).
Калий можно получить вместе с фруктами и овощами, особенно листовыми, зеленью, картофелем, цитрусовыми, бананами, цельными зернами, зародышами пшеницы, орехами, семенами.
Железо пополняйте из печени и красного мяса, зелени, орехов, семян подсолнечника, тыквы, изюма, чернослива, зародышей пшеницы.
Цинк содержится в моллюсках, раках, яйцах, мясе, цельном зерне, орехах, семенах, особенно тыквенных.
Жирные кислоты омега-3 содержатся в морской рыбе жирных сортов, оливковом масле.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here