Процесс старения можно замедлить с помощью оздоровительной ходьбы

0
79

Оздоровительная ходьба – самый простой, самый доступный и посильный вклад в здоровье людей. Особенно, если речь идет о пожилых и людях старшего возраста. Во время ходьбы фазы сокращения мышц чередуются с фазами их расслабления, что обеспечивает длительную поддержку функций нервных центров и тренировки сердечно-сосудистой и других систем организма. Значительным преимуществом ходьбы является то, что ею можно заниматься где угодно и в любое время года, независимо от возраста и пола. Интенсивность нагрузки легко дозируется изменением скорости, дистанции и продолжительности ходьбы. Нагрузка должна соответствовать возможностям организма (физическому состоянию). С возрастом организм стареет, его физические и умственные возможности уменьшаются. Однако люди стареют равно. Процесс старения можно замедлить или даже остановить (задержать) на время, вернув себе энергию и активность.

Американский кардиолог П. Уайт сказал: “Прекрасно знать, что нельзя становиться здоровее с годами и стареть совсем не обязательно!”
Для того чтобы не стареть, нужны физические нагрузки в любом возрасте. Кроме ходьбы, у людей даже пожилого возраста в распорядке дня должны быть: утренняя гимнастика, умеренная физическая работа или другие физические упражнения (тренажер, бадминтон, танцы, плавание и т.д.). Академик Амосов утверждал, что здоровье – это результат тренировки. Тренированный человек редко и легче болеет, а любое заболевание ускоряет старение организма. Немецкие врачи установили, что те люди, которые ежедневно делают утреннюю гимнастику в 5 раз реже простужаются.
Чтобы уменьшалась или не развивалась сутулость и не беспокоил остеохондроз позвоночника, во время утренней гимнастики следует выполнять также упражнения, рекомендованные Норбековым (они публиковались в нашей газете в январе 2005 г.).
Оздоровительную ходьбу рекомендуется начинать с малого нагрузки, постепенно увеличивая скорость и продолжительность занятий. Как и в любой тренировки, следует соблюдать заповеди: тренируйся, но не перетренируйся. Лучше увеличить продолжительность ходьбы, а не ее скорость.
Ходьбу издавна широко применяют и для тренировки и укрепления сердца и сосудистой системы.
Вот пример из литературы. Полковник царской армии вышел в отставку. У него на ногах были отеки вследствие хронической сердечной недостаточности. Врач порекомендовал ему купить дом на холме недалеко от села. Он каждое утро ходил в деревню за свежими газетами и потихоньку шел вверх к своему дому, отдыхая на нескольких лавочках, поставленных на холме вдоль дорожки. Через полгода отеки на ногах исчезли, что показало: в результате ежедневной ходьбы его сердце и сосуды укрепились без лекарств.
Ходьба полезна и людям младшего возраста, на работе мало двигаются, а дома много времени сидят у телевизора. У них из-за недостатка движений снижается кровоснабжение мышц и внутренних органов, возникает венозный застой, в результате чего ускоряется старение организма. Прогулка пешком снимает напряжение после трудового дня, уменьшает проявления стресса. Ходьба может быть подготовкой к более активному тренировки организма – медленным бегом (бег трусцой).
Энергетические затраты при ходьбе зависят от скорости, характера дороги, подъемов, спусков и от груза, который несет на себе человек. Для сравнения: во время приготовлении пищи расходуется 1,7-2,1 ккал за 1 мин, шитье на машинке – 2-3 ккал во время ходьбы со скоростью 4,2 км / ч энерготраты составляют 3,14 ккал за 1 мин со скоростью 6 км / ч – 4,45 ккал. Как видим, физические нагрузки при выполнении домашних работ значительно меньше и не могут компенсировать необходимую потребность движений.
Кроме того, во время ходьбы улучшается дыхание и снабжение организма кислородом. Так, в состоянии покоя легкие пропускают через себя за 1 мин 5-6 л воздуха, при ходьбе со скоростью 4 км / ч – вдвое больше, а в случае несколько ускоренной ходьбы (6 км / ч) – втрое больше свежего воздуха.
Во время ходьбы, физических упражнений, особенно в солнечную погоду, в гипофизе вырабатываются морфиноподобные гормоны эндорфины, которые улучшают настроение. До того, они обезболивают, поэтому меньше ощущается боль в суставах.
Кроме того, под действием лучей солнца в коже синтезируется витамин D, который способствует усвоению кальция в костях. Ходьба укрепляет костную систему и уменьшает проявления остеопороза. В возрасте остеопороз поражает преимущественно женщин, у них переломы костей бывают в несколько раз чаще, чем у мужчин. Поэтому, кроме ходьбы, в пожилом возрасте рекомендуют, в частности женщинам, принимать препараты кальция в течение месяца 2 раза в год – весной и осенью для профилактики остеопороза и переломов костей.
Оздоровительная ходьба показана также после перенесенного инфаркта миокарда. В таком случае следует начинать с очень медленной ходьбы. Дистанция постепенно, с учетом самочувствия, увеличивается с каждым днем ​​на 100-200 м.
После инфаркта миокарда часто бывает стенокардия ( “грудная жаба”), когда боль в области сердца может возникать даже при незначительной нагрузки. Поэтому за 10-20 мин до начала ходьбы рекомендуется принять таблетку нитропрепараты (нитросорбид, сустак, эринит т.п.) или молсидомин, сиднофарм, корватон, чтобы предотвратить такое боли.
В результате нагрузка во время ходьбы рефлекторно расширяются сосуды сердца, и в миокард поступает больше кислорода. Поэтому постоянная тренировка будет способствовать укреплению сердца, проявления стенокардии будут появляться реже или совсем исчезнут. Постоянная ежедневная ходьба может несколько снижать показатели артериального давления у гипертоников.
Поэтому оздоровительная ходьба, физические упражнения и плавание не только тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и улучшают обмен веществ, функцию всех внутренних органов, общее состояние здоровья, уменьшают проявления старения организма.
НЕ засиживайтесь дома в выходные дни, чаще бывайте на природе у реки, озера или в лесу, побольше ходите. Японские врачи подсчитали: для сохранения здоровья человек должен быть на свежем воздухе на природе не менее 200 часов в год.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here