Можно ли делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

0
134

Людям пожилого возраста с остеохондрозом позвоночника рекомендуют, кроме лечебной физической культуры, применять массаж и самомассаж. Массаж в комплексном лечении способствует нормализации периферического кровообращения, нервно-мышечной регуляции и вегетативных функций. При этом улучшается общее состояние больных, ослабевает выраженность головной боли, уменьшается выраженность или совсем исчезает шум в голове, головокружение, улучшается сон и настроение.
Лечебный массаж желательно делать ежедневно. Курс лечения – 10-15 процедур. Массаж должен делать врач или человек, который закончил соответствующие курсы.
У пожилых людей течение остеохондроза может осложняться болевым синдромом. При этом появляется сутулость, начинается формирование грудного кифоза с нейрососудистое и нейродистрофическими проявлениями. Все это является показанием для проведения систематического и регулярного самомассажа воротниковой зоны. Именно в этой зоне сконцентрировано множество нервных окончаний.
Ответ организма на самомассаж проявляется прежде всего улучшением кровообращения в области головного мозга и коронарных сосудах, а также изменениями функционального состояния центральной нервной системы. Самомассаж уменьшает субъективные неприятные ощущения, готовит организм к следующим физических нагрузок, улучшает самочувствие.
Важно перед массажем научиться расслаблять мышцы шеи и верхних конечностей, способствует улучшению кровообращения околопозвоночных тканей и уменьшению выраженности боли. Методика расслабления построена на осознанном ограничении напряжения мышц.
Во время самомассажа нужно соблюдать определенные правила:
– Предоставьте своему телу и конечностям положение, чтобы сердце, органы дыхания и пищеварения ни были сжатыми.
– Самомассаж головы, шеи, надплечья и руки выполняйте из исходного положения сидя.
– Массаж передней части шеи выполняйте попеременно то одной, то другой рукой. Массаж задней части шеи и верхней части спины делайте ладонью противоположной руки, а массаж нижней части спины – тыльной частью кисти противоположной руки.
– Массажные движения должны быть легкими и мягкими. В случае головной боли самомассаж шеи надо ограничить только поглаживанием.
– Во время самомассажа не задерживайте дыхание.
– Не стоит наклонять низко голову и туловище.
– Продолжительность процедур не должна превышать 5-7 минут.
– Кожа должна быть чистой. Чтобы избежать ее натирания, можно воспользоваться тальком или детской присыпкой.
– Самомассаж лучше всего начинать с области шеи и надплечья.
Исходное положение – сидя на стуле, лицом к столу. Заведите за голову левую руку, а правой придерживайте ее за локоть. Делайте легкие поглаживания от затылка вниз по шее и от шеи до плечевого сустава. Затем поглаживание повторите с небольшим нажимом. Туловище при этом поверните в противоположную сторону. Повторите 2-4 раза. То же повторите правой рукой. В том же направлении и на тех же участках согнутыми пальцами сделайте несколько движений для разминки кожи.
Далее переходите к массажу головы. Для этого одну ладонь приложите ко лбу, другую – к затылку и продвигайте руки навстречу друг другу: в одном рука причесывает волосы назад, а другая – вперед. Повторите 4-6 раз. Если волосы длинные, можно делать поглаживание кончиками пальцев, проникая ими к коже головы.
После этого ладонями поглаживайте виски в направлении от внешних уголков глаз к затылку и далее вниз по шее. Повторите 3-4 раза.
Сидя на стуле, немного прогнитесь назад. Спиной обопритесь на спинку стула. Кончиками указательного и среднего пальцев сделайте легкое поглаживание за ухом сверху вниз, далее растирания кругообразными движениями пальцев. Повторите 3-5 раз.
В этом же положении делайте самомассаж затылочной области: немного согнутыми и разведенными пальцами сделайте поглаживание, а затем круговыми движениями легкое растирание. Руки в это время продвигайте сверху от затылка к шее и обратно. Повторите 3-5 раз.
Кончиками согнутых пальцев то правой, то левой руки поглаживайте лоб от переносицы к волосам. Далее поглаживайте лоб в горизонтальном направлении – от середины к вискам. В этом же направлении сделайте круговые растирания кончиками средних пальцев, осторожно сделайте поглаживание под правым и левым глазом от внешнего края к внутреннему. Самомассаж лба и вокруг глаз делайте нежно, а не сдвигая кожу.
Согните и разведите пальцы рук, положите их на затылок и просовывайте до ушей и шеи короткими прямолинейными движениями. Пальцы при этом сдвигаются вниз, а дальше несколько возвращаются вверх. Заканчивают массаж этого участка круговыми растираниями.
Для самомассажа груди следует сесть боком к столу, на его край положить руку. Ладонью другой руки снизу вверх сделайте поглаживание груди в направлении подмышечной ямки. После этого захватите рукой большую грудную мышцу и мягко разминайте его, продвигаясь снизу вверх. То же повторите с другой стороны. Женщинам не стоит массировать молочные железы, а только мышцы, расположенные выше желез.
Следует отметить, что самомассаж не может в полной мере заменить классический лечебный массаж. Во время самомассажа невозможно достичь, скажем, максимального расслабления мышц. Поэтому в случае шейного остеохондроза самомассаж и гимнастические упражнения рекомендуют лишь во второй половине курса лечения, после устранения боли.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here