Крепкий сон – сегодня для многих большая роскошь

Сон является важной частью жизни человека. Во время сна наш организм растет, регенерирует ткани, восстанавливается. События сегодняшнего дня, страшные новости из зоны АТО, рост цен – все эти тревоги не дают нам покоя ни днем, ни ночью.

Как достичь прочного и здорового сна?
1. Не стоит пытаться контролировать свой сон. Сон входит в число вещей в жизни, которые нельзя контролировать. Однако вы не сможете давать себе команду засыпать и спать столько, сколько хотите.
2. Определите точное время для сна. Это столь же важно, как и установление точного времени для вашего утреннего пробуждения. Конечно, нет необходимости заводить будильник на вечер, просто надо ложиться спать вовремя. Любой организм требует фиксированного отдыха. Если ложиться спать в одно и то же время, то вскоре убедитесь, что засыпать стало проще, а после пробуждения чувствовать бодрость и свежесть. Ведь так и должно быть: утром – бодрость и свежесть.

3. Примите перед сном душ или ванну. Так вы сможете достичь крепкого и здорового сна. Как выяснилось, при повышении температуры человек чувствует сонливость. Душ или горячая ванна имеют те же свойства, что и снотворное. Лягте в ванну, позвольте своему телу расслабиться и приготовиться ко сну. Затем отправляйтесь в кровать и наслаждайтесь здоровым и крепким сном.
4. Избегайте яркого света. Даже очень слабое оно может нарушить ваш спокойный сон. Перед сном советуют выключать компьютер, телевизор и даже свет в коридоре. Свет не дает организму спокойно отдохнуть, поэтому вы вредите ему и сажаете свой иммунитет.

5. Посторонние шумы также надо убрать. Принцип тот же, что и со светом. Шум может испортить ваш здоровый сон, даже если он незначителен. Звуки низких частот хотя и еле слышные, но очень вредные, так напрягают мозг. Лучше спать под звуки вентилятора, от него исходит так называемый «белый шум», маскирует неприятные звуковые сигналы от окружающего мира.
6. Обеспечьте прохладу в спальне. Спутником крепкого и здорового сна является свежий воздух. В комнате, где будете отдыхать, надо снизить температуру. В прохладной атмосфере все процессы в организме во время сна осуществляются более спокойно. Кровь насыщается кислородом за счет прохлады, тем самым дает организму полноценно отдохнуть и омолодиться.

7. На ужин употребляйте легкую пищу. Тяжелая может спровоцировать проблемы с пищеварением и частые мочеиспускания ночью. Ужинать нужно не менее чем за 2:00 до сна. Оптимальной ужином будут легкие закуски.
8. Не употребляйте алкоголь и не курите на ночь. Конечно, иногда можно перед сном позволить выпить и покурить на семейном торжестве или ином мероприятии, но не стоит делать это привычкой. Никотин и алкоголь – это стимуляторы, они вам не позволят нормально заснуть, и еще нарушат сон.

9. Выберите удобную подушку. Подушку можно сравнить с бюстгальтером – она ​​должна идеально вам подходить. Ведь если даже малейший дискомфорт, не удастся спо¬кийно поспать. Подушка должна быть удобной и полностью адаптироваться под вашу позу, в которой вы обычно спите. Лучше всего, если она изготовлена ​​из натуральных материалов.
10. Уберите животных из спальни. Какими бы ни были замечательными и волшебными воспитанники, но они не най¬кращи спутники перед сном: царапаются в двери, затачивая свои когти, мяукают, скулят, лают, часто просыпаются ночью, тем самым нарушая ваш спо¬кийний сон. Поэтому убедитесь, что их в спальне нет.

11. Устраните боль. Не стоит терпеть боль (даже незначительный), обязательно ликвидируйте его. Только так вы сможете спокойно заснуть и крепко проспать до самого утра.
12. Не пейте на ночь кофе. Лучше попейте ее утром. Поскольку этот напиток содержит кофеин, он является стимулятором, повышающим давление за несколько минут. Поэтому когда пьете кофе вечером, вам придется забыть о здоровый крепкий сон.
13. Дышите глубоко. Не думайте о завтрашних делах, лучше сосредоточьтесь на своем дыхании. Можно дышать медленно и глубоко, или поверхностно и быстро. Главное – дышите ритмично. Такое дыхание, словно колыбельная, помогает быстрее уснуть, проснуться обновленным и бодрым.

14. Сохраняйте спокойствие. Не стоит паниковать, если у вас бессонница. Паника только усугубит ваше состояние, поэтому стоит дать себе передышку. Даже если вам не удалось поспать, расслабьтесь и думайте о чем-то хорошем. Почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку.
15. Не пытайтесь компенсировать бессонную ночь. Такой компенсации просто не существует. Единственное, что вы сможете сделать, это вернуться в правильный ритм. Заставлять себя лечь поспать днем ​​будет лишним. А возможность лечь спать раньше тоже вряд ли поможет. Такие действия дают вашему организму смешанные сигналы. Поэтому лучше найти для себя оптимальную схему засыпания, что соответствует вашему образу жизни. Только не стоит постоянно думать о том, как этого достичь, поскольку здоровый и крепкий сон придет сам. Старайтесь делать все, чтобы устранить вышеописанные вероятности бессонницы.

7 продуктов для крепкого сна
Для крепкого ночного сна необходимо употреблять молочные и цельнозерновые продукты, а также бананы.
Ужин, включающий в себя эти продукты, поможет спать крепче и спокойнее.

молочные продукты
Такие продукты, как молоко и йогурт, содержащие триптофан. Эта аминокислота вызывает выработку серотонина и мелатонина – гормонов, которые помогают регулировать режим сна. Ведь серотонин – гормон удовольствия, который производится в дневное время, а мелатонин вырабатывается вечером и имеет снотворный эффект.

бананы
Эти фрукты являются отличным источником калия и магния – минералов, которые предотвращают мышечным спазмам (судороги) в ночное время.

Семена льна
Семена льна повышают уровни регулирования сна из-за высокого содержания Омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить тревогу, депрессию и стресс – ведущие причины бессонницы.

Вишневый сок
Этот полезный напиток богатый мелатонином. Его потребление во второй половине дня способствует облегчению засыпания даже у тех, кто страдает бессоницей.

цельнозерновые продукты
Булгур, ячмень и другие цельнозерновые продукты богаты магнием, дефицит которого затрудняет засыпание.

нут
Нут содержит витамин B6, который необходим, чтобы производить мелатонин – гормон, отвечающий за здоровый и крепкий сон.

овсянка
Это хорошее естественное источник триптофана, которое способствует выработке серотонина и облегчает засыпание

Share Button