Как быстро успокоиться?

Как прийти в себя, когда вы волнуетесь и не можете свести мыслей вместе, потому что слишком возбуждены? Для того, чтобы себя в руки, существуют некоторые несложные упражнения, которые можно выполнить в любом месте.

1. Массируйте руки
Люди, которые находятся в стрессовой ситуации, часто трут руки, сжимающие и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Это они бессознательно пытаются избавиться напряжения. Помассируйте ладони: легонько понажимайте на мышцы – так вы отвлечете внимание мозга от эмоций на ощущение тела. Это можно делать где угодно: за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза
80% сенсорной стимуляции организма поступает от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозга отдохнуть. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в таком отдыха. Старайтесь находиться с закрытыми глазами 9:00 в сутки – не обязательно спать, просто полежите и расслабьтесь.

3. Вздохните
Простое упражнение, помогающее избавиться волнения. Вдохните, сосчитайте до пятого выдохните, также считая до 5. Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы почувствуете, что ваше состояние улучшается.

4. Обнимитесь
Десятисекундным объятия могут снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости никого нет, кто бы мог вас поддержать, обнимите сами себя: просто обхватите себя руками и крепко сожмите. Цель этого упражнения – восстановить ощущение своего тела. Замечали, когда во время стресса кажется, что не чувствуете земли под ногами? Напоминая телу о его положении в пространстве, вы даете вестибулярном аппарата сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте подвинуть стену
Упритесь в стену руками и придавите всем телом 5-10 секунд. Это упражнение помогает избавиться напряжения и, как и предыдущая, возвращает ощущение своего тела. Когда вы переносите вес своего тела на твердую и незыблемую поверхность и чувствуете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом.
На подсознательном уровне это ощущение стабильности влияет на психологическое состояние.

6. Примите «позу Супермена»
Лягте на живот, протяните руки перед собой и зафиксируйте это положение. Вытяните и ноги. Задержитесь в позе 10 секунд. Это замечательная права в случае беспокойство, тревогу или возбуждение.

7. «встряхните» себя
Говорят, что стресс – это потрясение для организма. А вот потрясти собой буквально – хороший способ преодолеть этот стресс. Так делают даже животные. Замечали, как копытные животные «встряхивают» с себя страх после того, как бежали от хищника? Вы тоже можете и попробовать. Потрясите руками и ногами вродовж 5-10 минут, и почувствуете облегчение.

8. Надуйте мыльный пузырь
Сделайте 5-секундный вдох и такой же выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для надувания пузырей. Дуйте в воображаемое кольцо. Осторожно, чтобы пузырь не лопнула. Составьте губы трубочкой и равномерно и уверенно выдыхайте. Такое упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

Share Button