Как быстро успокоиться: методы борьбы со стрессом

Сейчас трудно найти человека, который бы не знал, что такое стресс и волнения. Покоя не способствует ни политическая, ни экономическая ситуация в стране. И своих, домашних, проблем хватает у каждого. Человеческий же организм имеет свои резервы, которые, к сожалению, рано или поздно исчерпываются, и тогда приходится обращаться к врачам. Чтобы избежать этого, каждому не помешает научиться простых психологических приемов, которые помогут быстро избавиться от гнева и раздражения.

Существует много советов, как нужно расслабляться и настраивать свое мышление на позитив. Но вряд ли вы сможете воспользоваться ими в то время, когда гнев, волнение или страх наполняют сердце. Ответ на вопрос, как быстро успокоиться, скрытая в вашем теле. Наша внутренняя сущность и внешняя оболочка взаимосвязаны и взаимозависимы. Поэтому, если вам нужно успокоить ум, успокойте сначала тело.
Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Не обязательно делать это очень медленно. Главный секрет в том, чтобы просто следить, как воздух входит в ваш нос, проходит через трахею, попадает в легкие и обратно. Во-первых, вы отстраниться от того, что вас взволновало. Во-вторых, ритм дыхания замедлится, и уже через полминуты вы сможете почувствовать покой. Когда немного успокоитесь, начните слегка задерживать дыхание на 3-4 секунды. Сделать это нужно примерно двадцать-тридцать раз. Выдох должен быть как можно длиннее – для этого наберите побольше воздуха.

Дыхание – это не единственный способ самоконтроля для взволнованной человека. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы дать выход энергии, – напрячь и расслабить мышцы ног и рук. Если сильно раздражены, попробуйте сжать кулаки. Только делать это нужно со всей силы. Если есть возможность и время, «выбросить» злость с тела помогут удары. Не обязательно стучать кулаком по столу или стену. Можно побить подушку или свернутую в валик одеяло.

Если перед вами стоит задача сохранить самообладание перед ответственным разговором или ситуацией, то в этом поможет упражнение под названием «выкрутить и выкинуть!» Вам нужно взять в руки грубый полотенце или мешок из ткани (для мужчин) и скручивать его, имитируя отжима мокрого белья. Делать это необходимо с максимальным напряжением всех мышц. Почувствовав усталость, резко расслабьте руки и выпустите полотенце. Если вы все выполнили правильно, мгновенно почувствуете полное расслабление мышц плечевого пояса, нервная дрожь пройдет, и ваше состояние заметно улучшится.

Еще одним интересным, но более медленным способом успокоения является охлаждение (в прямом смысле этого слова). Когда чувствуете сильное волнение, съешьте мороженое, выпейте стакан прохладной газировки или сока, выйдите на мороз или примите прохладный душ.
К сожалению, не всегда соответствующая возможность успокаиваться с помощью собственного тела. На это влияет занятость или пребывания под пристальными взглядами других людей. Тогда выход можно найти в работе со своим умом. Один из самых эффективных приемов называется «визуализация», то есть воображаемая успокаивающее картина. С этой задачей отлично справляются виды из потоков воды и водоемов, красивые пейзажи, образы космоса. Попробуйте представить такую ​​картину. Осмотрите все детали, постарайтесь в полной мере все услышать и почувствовать.

Еще один успокаивающий психологический прием – «А мне смешно!». Чтобы им воспользоваться, попробуйте подумать о чем-то невероятное или очень веселое. Например, обезьяну в костюме, танцует твист.

Подобное действие на мозг имеет и прием, который психологи называют «минус на плюс» .Щойно вас начинает «душить» гнев, представляйте себе что-то очень приятное, например, общение с детьми или внуками, выходки четвероногих домашних любимцев, недавно увиденный интересный фильм, любимую блюдо, ближайший выходной и тому подобное. Старайтесь представить себе подробности этих образов: смех ребенка, ощущения от прикосновения к меху, вкус сладостей и т.д.

Share Button