Как быстро уснуть и выспаться

Проблема быстрого засыпания сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось ранее. Очень часто бессонница мучает именно тех, кто активно занимается разной профессиональной деятельностью, и особенно умственной работой.
Причинами бессонницы могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление. Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также применяя народные средства.

Правила гигиены сна
Последний прием пищи – за 2:00 до сна. Не пейте кофе, чай и шоколад после восемнадцатого часа.
Перед сном избегайте физической активности и нагрузок, а в течение дня делайте гимнастику.
Не используйте в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает заснуть, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головная боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, и бессонница только усилится.
Многие специалисты рекомендуют читать перед сном что-то скучное – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-нибудь рабочую инструкцию или иной достаточно скучный текст. Мозг отказывается воспринимать такую ​​информацию, особенно после трудового дня, и спать хочется значительно сильнее – этот способ помогает многим людям. Для некоторых, чтобы розслаитися, достаточно почитать и что-то приятное.
Соблюдайте режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и обязательно проветривайте комнату перед сном, даже если на улице холодно.

Как быстро заснуть: народные способы
Можно набить свою подушку травами: взять листья мяты, орешника, лавра, папоротники, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иглы – на такой подушке гораздо быстрее и легче заснуть. Также небольшую ароматическую подушку можно просто положить возле себя.
Съешьте на ночь луковицу (если ваш желудок это выдержит). Лук успокаивает и помогает заснуть.
Проверенный способ – выпить на ночь стакан теплой воды со столовой ложкой меда. Еще лучше, если вы можете выпить теплое молоко с медом и корицей: это помогает заснуть даже при сильном возбуждении.
Лавандовое масло тоже известна своими успокаивающими свойствами. Если перед сном слегка смазать им виски, то напряжение спадет, и вы заснете спокойно. Можно накапать 2-3 капли этого масла на кусочек сахара, положить под язык и рассосать перед сном.
Если вы не страдаете от варикоза, то можно сделать горячую ванну для ног – она ​​снимет усталость и тоже успокоит. Процедура с хвойным настоем или настоем мелиссы, душицы, мяты, календулы поможет всем – принимать ее нужно около 10 минут.

Лечебные отвары и настои
Измельченный корень валерианы (2 ст.л.) залить стаканом кипятка, настоять, процедить и принимать 4 раза в день по 2 столовые ложки. Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно 10 минут.
Настой смеси семян тмина, укропа, травы пустырника и корня валерианы тоже обладает успокаивающим действием и помогает справиться с бессонницей. Ингредиенты берут в равных частях, затем заливают стаканом кипятка 2 ст.л. смеси и настаивают в течение получаса. Принимают 2-3 раза в день по полстакана.
Чай с мелиссы, апельсиновых корок и валерианы тоже помогает наладить сон. К настоянной в течение 10 минут смеси мелиссы и шкурок (по 1 ч.л.) можно добавить 1 чайную ложку валерианы – аптечной настойки. Смесь надо готовить и пить с медом три раза в день, как обычный чай, заливая ингредиенты стаканом кипятка. Мед не класть в стакан, а запивать чаем.
Сваренное в красном вине семян укропа делает сон здоровым и глубоким. Вино – 0,5 л, семена укропа – 50 г, варить на слабом огне полчаса, принимать перед сном по 50 мл.
Сок лимона с медом и грецкими орехами не только поможет быстрее заснуть, но и повысит защитные силы организма. Сок лимона – 1 стакан, мед (желательно гречишный) и толченый грецкий орех – по 2 ст.л. Смешать все до однородной массы и принимать перед сном по 1 ст.л.
Используя любые средства, прежде всего прекратите волноваться и зацикливаться на том, что вы не заснете. Беспокойство из-за бессонницы истощает нас еще больше.
Старайтесь ложиться спать не позже 10-й, или хотя бы 11 часов вечера – ведь утром придется вставать в обычное время, а организм должен отдыхать не менее 8:00, и ему безразлично, какой это день – выходной или рабочий.
И, конечно, для того, чтобы мы могли быстро и спокойно уснуть, в спальне должно быть темно и тихо – иначе вряд ли помогут все приведенные выше рекомендации.

Share Button