Гимнастика для тех, кто имеет сидячую работу

Наш век врачи не зря называют эпохой сидящих людей. Миллионы людей проводят большую часть своей жизни, не вставая с кресла, стула или сиденья транспортного средства. Каждый знает, что такая деятельность завершается целым букетом самых разных заболеваний, но не так легко в наше время сменить работу или годами отработанный образ жизни. На то же, чтобы хотя бы утром заниматься гимнастикой, как правило, не хватает ни сил, ни времени. Выход из этого замкнутого круга был изобретен еще в 80-х годах прошлого века советским военным врачом кандидатом медицинских наук Василием Воробьевым. Он разработал специальный комплекс упражнений, который не требует значительных усилий и времени, и который можно выполнять сидя прямо на рабочем месте. Очень простые на первый взгляд упражнения снимают напряжение в мышцах, улучшают зрение, память, избавляют от лишнего веса и головной боли, вызванного ущемлением позвонков. Гимнастика Воробьева дважды была удостоена золотой медали ВДНХ.

Сначала упражнения желательно выполнять каждый час, уже через неделю можно ограничиться 3 разами в день, а через месяц будет достаточно выполнять комплекс ежедневно утром и вечером. И если вы заставите себя делать упражнения только раз в день, положительный результат не заставит себя ждать.

1. Сидя на стуле, ноги сведите вместе и поставьте ровно, спину выпрямите, плечи расправьте. Поднимите пятки, не отрывая носки от пола. Затем опустите. Повторить 40 раз.

2. Исходное положение аналогичное предыдущем упражнении, но теперь поднимаем не пять, а носки. Повторять 40 раз.

3. Исходное положение не менять. Также можно выполнять стоя и даже на ходу. Ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Выполнять 40 раз.

4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя на выдоху, можно за 3-4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендуемое количество повторов: 15 – 20.

5. Тренировать мышцы спины можно сидя или стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику. Плечи двигаться не должны.

6. Исходное положение как в первом упражнении, но стопы стоят ровно на полу. Руки развести в стороны. Сжимать и розтискуваты кулаки 40 раз.

7. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ритмично повернуть голову направо, потом налево. Повторять 40 раз.

8. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Спина и плечи не двигаются. Подбородком сильно потянуться вперед, затем расслабить мышцы. Повторить 40 раз. Упражнение способна существенно улучшить контур лица и лишить второго подбородка.

Share Button