Где взять мелатонин?

0
41

Этот вопрос больше всего беспокоит тех, кто не может уснуть вовремя, неизвестно почему просыпается посреди ночи или же чувствует себя “разбитым” рано утром. Так вот научные исследования показывают, что больше мелатонина производят организмы людей, которые ложатся спать с заходом солнца (по крайней мере, не позднее 22 часов) и встают с ранними птичками.
Сырьем для производства мелатонина – гормона глубокого сна и неувядающей молодости, является серотонин, который содержится в бананах, помидорах, зернах овса и риса, кукурузе, ячмене. Поэтому “налегайте” на эти продукты за час до сна.
“Клонят” на сон и углеводы – макароны, картофель. Но только тогда, когда есть их на голодный желудок и если употреблять их без белков и жиров.
Способствуют усиленному выделению мелатонина витамины В3 (курага, семена подсолнечника, необработанные зерна пшеницы и ячменя),
В6 (отруби, ячмень, просо, зерна пшеницы, кукуруза, картофель, морковь, свекла, лесные орехи, соя, чечевица, горох, креветки, лосось) и 12 (телячья печень и другие продукты животного происхождения). Если хотите крепко и полноценно спать – ограничьте ежедневное общение с компьютером, ксероксом, телевизором, микроволновой печью – их электромагнитные поля вредно влияют на работу эпифиза. Перед сном выключайте из сети все электроприборы.
Враги мелатонина – кофеин, алкоголь и никотин. И, наконец, кому они друзья?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here