Если есть проблемы с позвоночником, делайте “лежащую” гимнастику

Врачи говорят, что такая зарядка поможет розiмьяты суставы, растянуть позвоночник, активизировать кровообращение.

– Для чего вообще нужна утренняя гимнастика? Чтобы взбодриться после сна, розрухатися. Однако существуют состояния, когда обычная зарядка может вызвать дискомфорт или даже боль, – говорит Дмитрий Товкес, врача-вертебролог. – Речь идет о тех, кто остеохондрозы, артрозы, разнообразные проблемы с позвоночником и суставами.

Поэтому, проснувшись, несколько минут полежiть и начинайте делать упражнения – потягнiться, розтягнiть позвоночник вдоль, а руки и ноги – в стороны. Под действием таких упражнений восстанавливается промежутки между позвонками, получает питание хрящевая ткань. А при положении лежачi на позвоночник не действует сила тяжести тела, как это происходит при вертикальном положении, поэтому действие на позвонки очень мягкой.

Состояние позвоночника зависит не только от мышц, что его поддерживают, но и от суставов. Особенно это касается суставов нижних конечностей, ведь они играют роль амортизаторов, смягчая нагрузку на позвонки во время движения. Если есть проблема с этими суставами, почти всегда больной и сам позвоночник.

Итак, покрутiть стопой круга в разных направлениях, позгинайте ноги в коленях, а также розiмнiть кульшовi суставы (согнуты в коленях ноги осторожно опускайте в сторону). Очень хорошо делать скручивания – согнуты в коленях ноги кладите в одну сторону, а голову поверните в другой.

Потом поработайте руками – осторожно сделайте коловi движения кистями к разных направлениях, потягнiться прямыми руками за голову, а потом в стороны. В конце лiжковои зарядки витягнiться, как струна, на несколько секунд, а затем полностью расслабьтесь. Вы почувствовать приятное тепло во всем теле.

Эти простые упражнения помогут приводить в суставы, которые по ночь словно “закостенiлы”. Их хорошо выполнять при артрите, подагре, остеохондрозi, после травм или операций. Упражнения выполняйте, начиная с 5 и постепенно доводя до 20 раз. Кстати, практика показывает, что зарядка в постели помогает избавиться и головной боли, ведь улучшает кровообращение без перепадов давления, происходит во время резкого вставания с кровати.

Упражнения для лежащей гимнастики

* По очереди спускайте большие пальцы ног и разводите их в разные стороны. При возведении старайтесь положить их на поверхность кровати. Разводите медленно, а не спеша, словно скручивая голени.

* Поверните стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Чертите воображаемые круга с помощью большого пальца ноги.

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими щоссе, потом максимально растопирьте пальцы.

* По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленях, словно скользя подошвами по кровати. При сгибе старайтесь пятой коснуться ягодицы.

Лежа на спине, немного согните колено. По очереди вытаскивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину – до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

* Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки слегка разведены в стороны ладонями вниз. По очереди опускайте согнуть ногу в кровати внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено к левой.

* Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе попробуйте поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

* Обхватите руками согнуть в коленях ногу и прижмите ее к груди, поднимая спину от постели и стараясь коснуться подбородком колени. Поменяю ногу. Упражнение надо делать осторожно и медленно. Она хорошо растягивает позвоночник, особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника.

* Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати. На вдохе выпячивайте, а на выдохе втягивайте живот.

стоит знать

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. В таком случае помассируйте мышцы и продолжите упражнения. А поскольку судороги указывают на недостаток калия и магния в организме, обратите внимание на продукты, которые содержат – печеный картофель, бананы, изюм и тому подобное.

Share Button