Дружить со спортом нужно с самого утра

0
29

Некоторые привыкли начинать день с активной зарядки. Но подавляющее большинство людей продолжает считать утреннюю гимнастику “занятием своей пенсии”. Для них предлагаем облегченный вариант утреннего пробуждения. Как проснулись, вернитесь на спину, напрягитесь, опираясь на кровать затылком, руками и пятками, немного прогнитесь, подняв таз. Тогда расслабьтесь, немного полежите и вставайте. Станьте под прохладный душ. Далее – откройте окно или форточку и начинайте утреннюю разминку йогов. (Повернитесь лицом на восток!). Упражнений четыре. Когда вы научитесь выполнять их как одну, но длинную.
1. Встаньте босиком на коврик, опустите руки вдоль тела, ноги вместе. Распрямитесь, распрямите позвоночник, втяните живот, голову поставьте прямо, почувствуйте прочность вашего позвоночника. Тело – как струна. Начните медленный вдох через нос и так же медленно поднимайте руки вперед и вверх. Когда подняли, задержите дыхание на высоте вдоха и так же медленно прогнитесь назад. Оттягивайте руки назад как можно дальше, представьте, что ваше тело гибкое и упругое. Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение еще два раза.
2. Переплетите пальцы рук за спиной. Начните вдох, затем отведите локти назад, отведите плечи, расправьте грудь, с силой обопритесь переплетенными руками на поясницу. Продолжайте вдох и прогибайтесь назад. Задержитесь в таком положении на высоте вдоха. Упражнение выполнять дважды.
3. На выдохе наклоняйтесь вперед, одновременно выпрямляйте в локтях и поднимайте за спиной руки с переплетенными пальцами. Наклонитесь вперед, попробуйте коснуться лбом коленей (с первого раза может не получиться). Руки оттянуты назад. Мысленно напрягитесь, почувствуйте, как в теле концентрируется жизненная энергия. Медленно (на вдохе) вернитесь в исходное положение, опустите руки вдоль тела. Это упражнение выполнять трижды.
4. Стойте прямо, начните вдох. Выставьте одну ногу вперед и согните ее, вторую отставьте назад, не сгибая и не касаясь коленом пола (раньше это называлось “выпад”). Туловище держите вертикально, не сгибайтесь. Опущены прямые руки с расправленными пальцами должны коснуться пола. Задержите дыхание на вдохе. Почувствуйте стремление идти вперед в полон радости день. Поверьте, что все преграды на вашем пути будет преодолено. Вернитесь в исходное положение первой (!) Упражнения, одновременно выполняя вдох. Повторите четвертое упражнение еще шесть раз, каждый раз выставляя вперед другую ногу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here