Для роста волос ешьте мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, орехи

Выпадение волос, его тусклость, ломкость, медленный рост чаще всего является следствием стресса, гормонального дисбаланса, слабого иммунитета и других заболеваний. Вместе с тем, проблемы с волосами часто возникают при неправильном питании, когда организм страдает от недостатка жизненно важных веществ, которые в основном должны поступать с пищей.

Чаще всего проблемы с волосами связаны с неправильным питанием и возникают осенью и летом, в результате сезонной нехватки витаминов. Именно в это время организм ослаблен и нуждается в дополнительной порции витаминов и микроэлементов. – Прежде всего должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, – рассказывает врач-диетолог Татьяна Пискливець. – Белки являются строительным материалом всего организма. Они помогут укрепить и ускорить рост волос, сделать их эластичными. Богатые белком нежирное мясо, птица, молочные продукты, рыба, бобовые, крупяные изделия, в частности, гречневая каша и чечевица. Полезными углеводами для волос является, прежде всего, свежие сезонные овощи и фрукты. Включите в свой рацион различные крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, пшено, овсянку. Не следует забывать и о важности жиров. В частности, при сухости и ломкости волос нужно употреблять продукты, богатые жирными кислотами – семена льна, тыква, жирная рыба, авокадо, злаки и орехи. По витаминам и микроэлементов, то они, наряду с белками, жирами и углеводами, играют не менее важную роль для организма в целом и для волос в частности. Так, если волосы быстро масние, скорее всего вам не хватает витаминов группы В. Предотвратить это поможет включение в рацион бобовых, зелени, яиц, орехов, злаков, хлеба из муки грубого помола. Недостаток цинка и тирозина может привести к потере волосам блеска, его тусклости. Избежать этого поможет употребление бананов, кунжута, миндаля, овсяных хлопьев, тыквенных семечек. Также причиной выпадения волос является нехватка железа. Тогда в рацион нужно включить печень, красное мясо, абрикосы, морковь. Если выпадение волос связано с заболеванием щитовидной железы, то в этом случае следует регулярно употреблять морепродукты, морскую капусту. Не менее полезным для наших волос всех витаминов является витамин Е. Это так называемый «антиоксидант», который улучшает циркуляцию крови, – поставка питательных веществ и кислорода к волосяным луковицам. К продуктам, богатым витамином Е, относятся растительные масла, яйца, злаки. – Очень важным для хорошего состояния волос является соблюдение водного режима, – ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды, – советует Татьяна Пискливець. – А также ограничьте употребление кофе, откажитесь от алкоголя и курения, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладкой газированной воды, острого, соленого, копченого, жирного и сладкого. Ведь последние вредят не только нашей фигуре, но и волосам.

Share Button