Что делать, чтобы до 120 лет дожить

0
9

Долгожители – это люди, возраст которых превышает 90 лет. Отметим, что у младенцев, рожденных от здоровых родителей, генетически заложена возможность прожить до 100 – 120 лет и более. Человеческий организм – система, которая способна к саморегулированию и самоизлечению, самостоятельно поддерживать постоянные показатели внутренней среды, иммунной системы. Для этого надо лишь обеспечить нормальные внешние условия, необходимые для осуществления процесса обмена веществ человека.
Однако за последние 100 лет окружающую среду, в которой живет человек, очень изменилось. Грунт загрязняется ядохимикатами (гербицидами, пестицидами, радионуклидами и т.д.). В почве постоянно уменьшается содержание микроэлементов, сейчас практически не осталось чистых вод, воздуха, продуктов питания. При таких условиях снижаются самозащита организма, его иммунитет, и поэтому из года в год заболеваемость и смертность населения растут, сокращается средняя продолжительность жизни человека.
Однако есть люди, которые даже в современных условиях в Украине живут до 100 и более лет. И, что очень важно, остаются активными и физически, и интеллектуально. В Киеве мне не раз приходилось встречаться с людьми в возрасте 93-95 лет, у которых сохранились хорошая память и хорошее самочувствие. Они полностью себя обслуживают, самостоятельно выполняют всю домашнюю работу. Среди моих знакомых была женщина, которая прожила 104 года, до последних дней обрабатывая огород и работая по хозяйству. Из средств массовой информации можно узнать рекордсменов среди долгожителей. К примеру, в прошлом году в прессе сообщалось о китайце, который в возрасте 250 лет ездил на велосипеде и читал лекции о долголетии.
Враг человека – не прожитые годы, а быстрые темпы развития процессов старения, обусловленных различными явлениями, прежде всего атеросклеротическими. Это не закономерное природное явление, а отклонение от нормы, которое наблюдается все чаще. По какой причине? Попробуем разобраться в этом. Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что здоровье людей на 50-60% зависит от их образа жизни, на 20% – от наследственности, на 15-20% – от окружающей среды (экологии), на 8-10% – от медицины. Итак, человек может планировать и прожить длительное и активную жизнь. В подтверждение этого можно привести известный в медицинской практике пример. В ХVI в. англичанин Джон умер от простуды (не от старости), когда ему было 160 лет. Его сосуды обследовал знаменитый анатом А. Везалий и не обнаружил никаких признаков склероза.
Вывод напрашивается один: мы сами вредим своему организму и здоровью, пренебрегая рекомендациями по здоровому образу жизни. Поэтому тем, кто хочет жить долго, активно и полноценно, хочу еще раз напомнить принципы здорового образа жизни и посоветовать сделать их своей привычкой.
1. Движение, как утверждают ученые, – главный фактор, способствующий долголетию. Утренняя гимнастика, различные физические упражнения, умеренная физическая работа, плавание и даже ходьба на свежем воздухе улучшают кровообращение и процесс снабжения клеткам тела питательных веществ, а также тренируют сердце, сосуды, мышцы, укрепляют иммунитет. Кроме того, способствуют в молодости правильному формированию позвоночника, а в старшем возрасте – его коррекции. Известно, что позвоночник – основа человеческого тела, от его состояния зависит и здоровье различных органов.
2. Рациональное питание со сниженной суточной калорийностью – чрезвычайно важное условие долголетия. Именно уменьшение калорийности суточного рациона может сыграть решающую роль в продлении продолжительности жизни, тогда как калорийная еда на фоне гиподинамии приводит к образованию лишней массы тела и сокращения жизни. Это подтверждено исследованиями. К примеру, среди жителей японского острова Окинава зарегистрирован наибольший процент людей, возраст которых превышает 100 лет. Среди них многие ведут активную интеллектуальную и физическую деятельность. Оказалось, что жители Окинавы имеют привычку из 10 возможных частей пищи съедать лишь 8, а энергетическая ценность их ежедневного рациона не превышает 1800 калорий (в США калорийность дневного рациона составляет более 2500 калорий). Кроме того, окинавцы ежедневно употребляют 60-120 г сои (в Японии – 30-50 г, Китае – 10 г, США – 0 г). Соя, как известно, богата флавоноидами-антиоксиданты, чем объясняется низкий уровень заболеваемости раком среди островитян.
Из чего же состоит рациональное питание? Из большого количества овощей (не менее 500 г в сутки), фруктов, витаминов, минералов. Мясо нужно употреблять 2-3 раза в неделю, рыбу – 4 раза в неделю. Дважды в неделю (в среду и пятницу) полезно практиковать постные дни. Животные жиры старайтесь заменять растительными, их соотношение в рационе должно быть 1: 3. Избегайте переедания, ощущение переполнения желудка. Не употребляйте вчерашней и позавчерашней пищи, в ней уже полностью отсутствуют ферменты, без которых пища плохо усваивается.
3. Нормальная масса тела – важная основа крепкого здоровья. Долгожители обычно имеют худощавое телосложение. У англичан даже существует пословица: тонкая талия – дольше жизнь. Как свидетельствует статистика, до 60 лет доживает 90% худых и лишь 60% полных людей. Культивируйте в семье здоровый страх перед излишней полнотой. Если есть проблемы с избытком массы тела, измените свой образ жизни и питания, ограничьте в рационе количество углеводов (удалите сладости, сведите к минимуму продукты, содержащие крахмал, – хлеб, картофель) и животные жиры. Не употребляйте пива и других алкогольных напитков, острых приправ, жареных блюд, так как все они возбуждают аппетит. Увеличьте в своем рационе количество овощей, богатых клетчаткой, имеющие низкую калорийность и содержат мало крахмала: разные виды капусты, перец, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, чеснок, лук и тому подобное.
Скажем, можно порекомендовать приблизительно такое меню.
Завтрак: 1 стакан отвара шиповника без сахара и хлеба или стакан только что приготовленного морковного сока или апельсинового или грейпфрутового или морковно-капустного (2: 1), или морковно-свекольно-огуречного (10: 3: 3) и др.
Второй завтрак (только при условии появления аппетита): яблоко или апельсин или стакан зеленого чая без сахара.
Обед: порция нежирного мяса, или рыбы, или творога с овощным салатом, заправленным маслом без соли и хлеба.
Ужин: овощное рагу (без картофеля) с кусочком отрубного хлеба или нежирный кефир. Однако нужно помнить, что диета будет эффективной только в случае сочетания ее с физическими нагрузками.
4. Здоровые зубы. О них нужно заботиться смолоду. В случае их повреждения или заболевания – вовремя лечить и протезировать. Ведь здоровые зубы – залог полноценного переваривания пищи, что тоже очень важно для обеспечения нормальной работы пищеварительного тракта.
5. Нормальное функционирование толстой кишки. Не допускайте запоров. У тех, кто от них страдает, могут возникать онкологические заболевания. Наши деды и прадеды опорожнялись три раза в день, потому что употребляли натуральные продукты и много двигались. А еще для выпекания хлеба и других изделий использовали неочищенную муку, содержит отруби, усиливающие перистальтику кишечника и способствуют его очищению. Теперь можно покупать отруби и добавлять их в пищу.
6. Онкологическая настороженность. У людей пожилого возраста опухоли возникают значительно чаще. Поэтому женщины ежегодно должны проходить медосмотр у гинеколога, а мужчины – у уролога. Это надо делать даже в случае нормального самочувствия. Ведь иногда опухоль дает знать о себе уже на последних стадиях болезни. Своевременное консервативное лечение или хирургическая операция могут сохранить жизнь на долгие годы.
7. Отказ от вредных привычек: табакокурения и злоупотребления спиртными напитками. Курение вызывает возникновение тяжелых патологий органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта и мочевыводящих органов. В 90% случаев курение является причиной рака легких. У тех, кто курит, язва желудка возникает в 10 раз чаще, чем у тех, кто не курит, стенокардия и инфаркт миокарда – в 13 раз чаще. Продолжительность жизни курильщиков в среднем меньше на 8-12 лет, а в отдельных случаях – на 20-30 лет.
Даже умеренное употребление алкоголя в молодом возрасте может вызвать беду – алкогольную зависимость. Алкоголь провоцирует развитие тяжелых телесных и психических недугов. Ни один алкоголик не станет долгожителем. Многие из них умирает в молодом возрасте.
8. Психическое здоровье. Американские ученые в течение многих лет изучали влияние различных факторов (среди которых и стрессы) на продолжительность жизни. Они установили, что те, кто с юмором относится к жизненным проблемам, делает выводы из своих ошибок, легче переживают тяжелые ситуации, лучше контактируют с людьми и дольше живут. Те же, кто с гневом и агрессией реагирует на любые конфликты и трудности, нередко преждевременно уходят из жизни. Поэтому избегайте ссор и общения с людьми, которые вас раздражают. Держите под контролем свои эмоции. Врачи советуют: будьте жизнерадостными – это лучшая профилактика болезней.
9. Счастливая семейная жизнь и хорошо воспитаны дети, которые любят и уважают своих родителей, – то радостная старость. Американский кардиолог Дин Орниш утверждает, что на состояние здоровья человека очень положительно влияет любовь и внимание к ней окружающих. Взаемотурбота о добрых отношениях со спутником жизни сторицей окупится в преклонном возрасте. Счастливые семейные люди меньше болеют и дольше живут, чем одинокие.
10. Образованность. В период обучения воспитываются такие черты, как настойчивость в достижении цели, умение разумно использовать свое время, здоровые привычки. Как показали исследования американских ученых, в возрасте 75 лет бывшие студенты Гарвардского университета были так же активны и деятельны, 65-летние выпускники Бостонской школы.
11. Умение дружить и оценивать себя посторонним взглядом. Воспоминания приятных эпизодов из своей жизни дают ощущение молодости, и вы забываете о своем возрасте и болезни. Однако в пожилом возрасте иногда люди становятся слишком уязвимыми, легко обижаются и через мелочи теряют связь со своими друзьями. Не замыкайтесь в себе, научитесь критически смотреть на себя со стороны, и вы сами увидите недостатки своего характера. Будьте доброжелательными.
12. Наследственность. Шведские ученые исследовали группу близнецов, которые сразу после рождения были разделены и воспитывались в разных условиях. Выяснилось, что только в 25% случаев продолжительность жизни определялась генетическим фактором, а в остальных случаях – образом жизни.
13. Работа, которая приносит удовольствие. Тот, кто не работает, выглядит на 5 лет старше, утверждают французы. Даже пенсионерам и безработным рекомендуют находить себе какое-то занятие, сохранять человеческие контакты, участвовать в работе общественных организаций. Сочетание умственного труда с физическим – один из важнейших факторов творческого и физического долголетия.
14. Хорошее настроение. Старайтесь поддерживать его: слушайте приятную музыку, смотрите веселые телепередачи, читайте юмористическую литературу. Время от времени радуйте себя и своих близких подарками. В случае неприятностей утешайте себя, что могло быть и хуже.
15. Создайте вокруг себя положительную психологическую обстановку. В любом возрасте ставьте себе цель и пытайтесь ее достичь. В случае затруднений оставайтесь оптимистом. Реализовано целенаправленное усилие улучшает настроение и продлевает жизнь.
16. Тренированный мозг забезпечитьзбереження памяти. Для этого много читайте, учите наизусть стихи, изучайте иностранный язык. Интересуйтесь новинками и переводите их другим.
17. Полноценный сон. Ночной отдых должен быть достаточным, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодрым. Беспокойтесь о чистоте помещения спальни. Спите при открытой форточке, в прохладной комнате – 17-18 ° С. Это способствует сохранению ощущения молодости.
18. Соблюдение рекомендаций врача. Своевременное принятие лекарств при необходимости отвоюет годы жизни в болезни. Скажем, игнорирование применения гипотензивных (для снижения артериального давления) средств в случае гипертонической болезни может привести к инсульту или инфаркту миокарда.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here