Бег трусцой затормозит процесс старения на 20 лет

0
106

Медленный бег (трусцой) – следующий этап после оздоровительной ходьбы. К нему можно переходить, если вы можете без одышки пройти 5 км за 45-50 минут. Переходя на бег, его следует чередовать с ходьбой, чтобы избежать перенапряжения.
Ходьба и бег – это самые естественные акты движения, которыми человечество обладает миллионы лет. Потребность в движении обусловлена ​​генетически, потому эволюция (развитие) человека происходила в физическом труде и движениях. Ежедневная порция движений нужна организму, как воздух, вода и пища. Без движений организм ослабевает и разрушается.

Бег полезен тем, что привлекает к работе все органы и системы организма, в частности, дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную. Он дает значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, суставы, связки, сухожилия, позвоночник. Импульсы из мышц, суставов, сухожилий поступают в центры головного мозга, тонизируют их, а соответствующие рефлекторные реакции из мозга идут к сердцу, сосудов и тех же мышц, побуждая их к необходимой действия.
По научным данным, влияние бега на организм является очень положительным:
– снижает уровень холестерина в крови и тем самым способствует профилактике атеросклероза
– увеличивает ударный объем сердца, в результате увеличивается просвет сосудов сердца. Через несколько лет практикования бега их просвет становится больше вдвое;
– улучшает кровообращение в нижних конечностях за счет сокращений их мышц и активного проталкивания крови в направлении к сердцу (мышечный насос), что способствует профилактике варикозного расширения вен
– после бега долгое время сохраняются расширенными артерии мышц ног и капилляры кожи, способствует нормализации показателей артериального давления крови. Результаты опытов на животных показали: через несколько месяцев принудительных занятий бегом в сердце подопытных образовалась густая сетка новых капилляров
– во время бега за один час расходуется в среднем 700 килокалорий. Соответственно за 3 часа медленного бега трусцой расходуется 2100 килокалорий. Такое количество энергии человек умственного труда тратит в сутки. Итак, 3:00 бега на неделю равнозначны суточному голоданию с потерей соответствующего количества массы тела.
Таким образом, бег способствует нейтрализации 3 основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: повышенного уровня холестерина в крови, гипертонии и избыточной массы тела. Немецкий врач и тренер Е.ван Адкен в своих работах доказал влияние бега на профилактику раковых заболеваний, что объясняется повышением защитных сил организма (иммунитета). Получается, что бег помогает бороться со склерозом и с раком … Где найдете такие лекарства? “Наше здоровье в наших собственных руках”, – считал академик Амосов. С этим тяжело не согласиться.
Ученые утверждают, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Это подтверждается специальными тестами физической работоспособности.
Значителен влияние бега не только на физическое состояние, но и настроение, психику человека. 30 мин бега улучшают настроение и придают уверенности в своих силах, действиях, решениях.
Это объясняется тем, что активная физическая деятельность (в том числе и физический труд) стимулирует выработку «гормона хорошего настроения”, который называется эндорфин. После 30 мин бега он остается в крови в течение суток.
Бег незаменим в случае неврастении и вегетососудистой дистонии (как одного из симптомов невроза). По данным ВОЗ, в последние 100 лет количество больных неврозом в мире увеличилось в 24 раза.
С помощью бега происходит снятие психологического стресса, поэтому бег является эмоциональной разрядкой, которая так нужна в нашей неспокойной жизни. Снятие нервного напряжения для профилактики инфаркта имеет не меньшее значение, чем прямое влияние бега на деятельность сердца и сосудов.
Для того чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительное равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения. При этом в молодом возрасте частоту сердечных сокращений следует постепенно довести до 120-130 ударов в минуту, а в пожилом – до 90-100.
Бегать нужно так, чтобы не чувствовать одышки. Бег дает наибольший физиологический эффект в единицу времени. Чтобы затратить то же количество энергии, расходуемой во время бега трусцой на отрезке в 1 км, необходимо пройти спокойной походкой 3 км или проехать на велосипеде 5 км.
Оздоровительные ходьба и бег могут обнаружить огромное влияние на состояние здоровья, если придерживаться правильного образа жизни (режим труда и отдыха, рациональное питание, достаточный сон). Употребление алкоголя и табака категорически не допускается, так как физическая нагрузка с ними не только не совместимо, но и опасно для здоровья.

Противопоказания для занятий бегом
1. Гипертоническая болезнь II-III стадии со склонностью к гипертонических кризов. В таких случаях показана ходьба. Если не было кризисов, то после занятий ходьбой в течение 5-6 мес. в случае достижения несколько ускоренной ходьбы (6 км за 1 час) без одышки, можно осторожно перейти к бегу трусцой. Начинайте с очень коротких дистанций, постепенно их увеличивая.
2. Бронхиальная астма с частыми приступами удушья.
3. Перенесенный инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца с проявлениями стенокардии – показана ходьба.
4. Пороки сердца с признаками сердечной недостаточности.
5. Туберкулез легких (открытая форма) – показана ходьба в сосновом лесу.
6. желчнокаменной и почечнокаменной болезни, но для их профилактики бег является замечательным средством.
7. Глаукома и прогрессирующая близорукость от 5 диоптрий и выше.
8. Все заболевания в стадии обострения.

Предметы снаряжения
Особого внимания требует обувь. Оно должно быть удобным и подобранным по размеру. Самая удобная обувь – кроссовки на толстой подошве. Летом надевать хлопковый костюм, кепочку с козырьком от солнца, зимой – шерстяной костюм или и легкую куртку или свитер, шерстяную шапочку.
После занятий следует принять теплый душ.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
1. Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма.
2. Бег должен приносить радость, удовольствие.
3. Бегайте легко. Это означает, что темп бега должен быть ритмичным, не напряжен, не вызывать одышки. Необходимо индивидуально для себя подбирать темп.
4. Бегать одному – очень важный принцип тренировки любителей оздоровительного бега. Подстройки к темпу другого человека может быть вредным.
5. Начинать бегать следует очень медленно, постепенно несколько увеличивая скорость. В случае медленного начала бега успевают развиться аэробные процессы: организм не будет испытывать недостатка кислорода.
6. Бегать ежедневно или 5 раз в неделю или хотя бы не менее 3 раз в неделю.
7. Настойчивость и терпение – основное требование к занятиям бегом. Быстрых побед здесь не бывает. Объясняется это тем, что для структурных и морфологических превращений в организме нужны месяцы или даже годы.
К примеру, для реконструкции сосудов сердца (расширение просвета артерий, увеличение сетки капилляров в сердечной мышце, усиление его сократительной функции) нужно 2-3 года.
8. Обязательно должен быть постоянный самоконтроль. Для этого заведите дневник, в котором отмечайте, какую дистанцию ​​преодолели и за сколько минут, которая была частота пульса в конце тренировки. Гипертоникам следует измерять и записывать показатели артериального давления. Это поможет вам провести необходимую коррекцию тренировки, определить оптимальный режим и величину нагрузок. А значит – улучшить свое здоровье.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here