6 видов усталости и как ее преодолеть

Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и другими обязанностями. Мы сами загоняем себя. А усталость – своеобразная защитная реакция, с помощью которой организм защищает нас от сумасшедшего темпа жизни. Истощив себя, мы не можем взвалить на свои плечи новые дела. Поэтому усталость можно расценивать как положительное явление.

Усталость бывает разной, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость. На чувство усталости от работы влияют заинтересованность в работе, позитивная атмосфера в коллективе, поощрения со стороны руководства и другие факторы. Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может ухудшить чувство усталости.
Что делать. Коллеги или руководитель не оценили должным вашу работу? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против предоставить вам помощника.

2. Эмоциональная усталость. Конец зимы – традиционное время усталости: недостаток витаминов, солнца – все это плохо действует на человека. Подходит и эмоциональная усталость: вы ничего не успеваете, недовольны собой и миром. А список запланированных дел все растет, усиливая это состояние. Даже если вы очень устали, опирайтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает душевную усталость.
Что делать. Подумайте, какие дела можно перенести на потом или поручить кому-то другому. Не требуйте от себя слишком много. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Общайтесь с друзьями, путешествуйте.

3. Гормональная усталость. За несколько дней до месячных некоторые женщины испытывают специфическую усталость. Обычно это приводит к нарушению баланса эстрогена и прогестерона – двух женских гормонов. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, кровотечение приводит к физической истощенности из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему.
Что делать. Если вы заметили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это с врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость. Еда тоже может вызвать нехватку сил. Быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы снизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождается вялостью. Несбалансированное питание приводит к авитаминоза и недостатка магния, ощущается как нервное истощение.
Другой критический период – через 3-4 часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такие продукты переваривается медленно, на что тратится много энергии.
Что делать. Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте «медленные» углеводы (хлеб из отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать постоянно и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться.

5. Физическая усталость. Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах – это организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. Если же нагрузка была серьезное, просто примите душ и отдохните.
Что делать. Простейшие из возобновляемых тренировок – ходьба, велосипед, плавание. Если спорта в вашей жизни не было давно, начните с регулярных прогулок.

6. Усталость от неправильного сна. Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные фазы глубокого и парадоксального сна. Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию. Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает восстановить силы. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробудження. Как результат, вы просыпаетесь изможденным. Это состояние хорошо знаком молодым мамам, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.
Что делать. Лечите храп партнера, исправьте звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на время смириться.

Share Button